可爱老人网

 找回密码
 注册会员
搜索
查看: 410|回复: 7
打印 上一主题 下一主题

自编简易健身操[原创]

[复制链接]
楼主
发表于 2018-11-1 00:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
   现在全民健身根据自己在办公室的健身锻炼方法供大家参考
虽然是土里八叽至少能起到一点作用最大的优点是不分时间地点简单?#22870;?#23601;地轻松易学
一 曲膝热身操
  就地站立双脚分开30-40公分左右全身放松通过反复曲膝曲膝3-5公分按自己感觉脚跟不能离地双臂随人身上下自然抖动让全身血液加快一般2分钟左右
二 转身操
  双脚分开全身放松双臂向前平伸人身左?#26131;?#21160;也可?#36816;?#36716;动节奏先右手拍左臂返回时向左手拍右臂也可以手拍腰部右手拍左边腰反之左手拍右边腰这一节对有轻度腰间盘突出腰酸痛效果不错时间掌握2分钟左右
三 甩手操
  双脚分开双手向上甩到自身感觉最高点立即双手向身后甩到自己感觉力度最大为止当手向身后甩时脚跟会自然抬起时间掌握2分钟左右这操对肩周炎颈椎炎有效果时间二分钟左右
四 搓脸操
  身前放一张桌然后坐下双肘靠桌面上然而双手手掌先搓热再用手掌反?#21019;?#38754;部眼部耳部再用左右手掌搓自己颈部在搓每一个部位时感觉微微发热为限这对我?#21069;?#20844;玩电脑手机时间长眼睛麻糊颈?#30340;?#21463;有好处时间凭自己感觉为限
  全部完成后用?#20154;?#27927;一下脸结束
  上述所有工作频率力度全是自己掌握以不累舒适为好
坚持一?#38382;?#38388;必有好处
  

评分

参与人数 4人气值 +18 收起 理由
真真 + 4 赞一个!
黄煌长 + 3 赞一个!
风清?#39057;?/a> + 5 受益匪浅!
文从非来 + 6 相当可爱!

查看全部评分

沙发
发表于 2018-11-1 04:58 | 只看该作者
坐沙发欣赏 自编简易健身操
板凳
发表于 2018-11-1 07:34 | 只看该作者
简单实用谢谢介绍
地板
发表于 2018-11-1 10:06 | 只看该作者
谢谢朋友介绍自编简易健身操
5#
发表于 2018-11-1 14:38 | 只看该作者
谢谢老师自编简易健身操我相信坚持不懈的做做必然受益匪浅
问好老师
6#
发表于 2018-11-1 19:29 | 只看该作者
谢谢您介绍
7#
发表于 2018-11-1 22:32 | 只看该作者
学习受益谢谢先生
8#
发表于 2018-11-2 19:02 | 只看该作者
谢谢介绍
下一页 发布主题 快速回复

手机版|公众号|小黑屋|可爱老人网 ( 闽ICP备11009337号 )

GMT+8, 2019-5-23 09:15

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表
ĸιд